Hidratación en deportistas: El secreto del rendimiento en la actividad física
14:10 horas - Viernes, 20 Septiembre 2024
La hidratación es crucial para los deportistas debido a la alta demanda física y las pérdidas de líquidos que se producen durante la actividad, sobre todo porque el cuerpo humano está compuesto al 70 % por agua.
Por ello, en Dr. TB conversamos con la nutricionista Youmi Paz para conocer las estrategias de hidratación, las funciones y señales de que nuestro cuerpo necesita este elemento.
¿Por qué es importante la hidratación?
- Una adecuada hidratación ayuda a mantener el rendimiento físico, mejorando la resistencia y la fuerza.
- La deshidratación puede aumentar el riesgo de calambres musculares y lesiones, ya que los músculos y articulaciones requieren agua para funcionar correctamente.
- La hidratación es clave para regular la temperatura corporal, evitando el sobrecalentamiento y condiciones como el golpe de calor.
- Rehidratarse es vital para la recuperación muscular y la reducción de la fatiga.
¿Cómo debe ser mi hidratación durante el entrenamiento?
- Se recomienda tomar entre 500 ml y 1 litro de agua, horas previas a la actividad.
- Durante el ejercicio se debe consumir líquidos cada 30 minutos, pero de forma moderada.
- Al finalizar el ejercicio es ideal rehidratarse con bebidas que contengan electrolitos.
Señales de deshidratación
- Sed intensa
- Fatiga
- Mareos
- Orina oscura
- Calambres musculares
Aprendiendo a medir la cantidad de líquido que necesitamos
Si quieres ser exacto en base a la cantidad de litros de agua que debes consumir, aplica el siguiente cálculo: por cada kilogramo, se debe consumir 35 mililitros.