La hidratación es crucial para los deportistas debido a la alta demanda física y las pérdidas de líquidos que se producen durante la actividad, sobre todo porque el cuerpo humano está compuesto al 70 % por agua.

Por ello, en Dr. TB conversamos con la nutricionista Youmi Paz para conocer las estrategias de hidratación, las funciones y señales de que nuestro cuerpo necesita este elemento.

¿Por qué es importante la hidratación?

• Una adecuada hidratación ayuda a mantener el rendimiento físico, mejorando la resistencia y la fuerza.
• La deshidratación puede aumentar el riesgo de calambres musculares y lesiones, ya que los músculos y articulaciones requieren agua para funcionar correctamente.
• La hidratación es clave para regular la temperatura corporal, evitando el sobrecalentamiento y condiciones como el golpe de calor.
• Rehidratarse es vital para la recuperación muscular y la reducción de la fatiga.

¿Cómo debe ser mi hidratación durante el entrenamiento?

• Se recomienda tomar entre 500 ml y 1 litro de agua, horas previas a la actividad.
• Durante el ejercicio se debe consumir líquidos cada 30 minutos, pero de forma moderada.
• Al finalizar el ejercicio es ideal rehidratarse con bebidas que contengan electrolitos.

Señales de deshidratación

• Sed intensa
• Fatiga
• Mareos
• Orina oscura
• Calambres musculares

Aprendiendo a medir la cantidad de líquido que necesitamos

Si quieres ser exacto en base a la cantidad de litros de agua que debes consumir, aplica el siguiente cálculo: por cada kilogramo, se debe consumir 35 mililitros.