La movilidad articular es crucial para mantener la flexibilidad, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico. Además, ayuda a mantener la amplitud de movimiento, lo que es esencial para realizar actividades diarias y deportivas con facilidad y eficacia.

Una buena movilidad articular contribuye a una óptima postura y alivia la tensión muscular. Por eso, en Más Conectados nos acompañó la profesora de yoga y mindfulness Thali Montero, quien trajo una útil rutina de yoga para practicar en casa.

• Postura 1

Nos sentamos y cruzamos piernas y durante un minuto, luego inhalamos y exhalamos elevando los brazos y bajando lentamente. Siguiendo en la misma posición realizamos una flexión lateral con una mano estirada, después cambiamos de lado. Ahora sujetando la rodilla con una mano y la otra detrás de la cintura trabajaremos en la rotación de columna.

• Postura 2

Estiro piernas y apoyo las manos detrás de la cintura, durante esta postura juego flexionando y extendiendo los dedos de los pies, terminando juego con un movimiento circular para que el tobillo gane mayor rango de movimiento.

• Postura 3

En la siguiente posición con las piernas estiradas comenzamos con una pierna realizando la flexión y extensión de la rodilla seguido de movimientos circulares por 30 seg.

• Postura 4

Sentado cruzo piernas estiro las manos y hago un movimiento circular con las muñecas durante 30 seg, luego trabajo en una extensión y flexión de la muñeca para mejorar su movilidad.

• Postura 5

Pasamos a la parte cervical para realizar movimientos de negación con el cuello, siendo muy conscientes de nuestra respiración. Luego pasamos a realizar medio circulo con el cuello.

Es importante mencionar que dicho movimiento se tiene que hacer de forma pausada y concentrados en la respiración.

Puedes ver la rutina completa en este video y recuerda sintonizar Más conectados, de lunes a viernes, a las 10 a. m.: