Estimula tu cerebro todos los días: ejercicios simples para fortalecer memoria y atención
En "Más conectados" se detallaron estrategias concretas para mejorar la concentración, la memoria y el aprendizaje en niños, adultos y adultos mayores. Foto: captura.
En Más conectados se abrió la conversación sobre un tema que nos involucra a todos: cómo mantener activo el cerebro en cada etapa de la vida. El programa explicó qué es la estimulación cognitiva y qué acciones concretas pueden ayudar a mejorar la memoria, la atención y otras funciones mentales, tanto en niños como en adultos mayores.
El cerebro necesita retos constantes para mantenerse en forma.
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EL CEREBRO TAMBIÉN NECESITA ENTRENAMIENTO
Todos nacemos con un cerebro, pero entender cómo funciona permite aprovechar mejor su potencial. La neurociencia estudia precisamente ese órgano y sus procesos. En el programa se explicó que se trata del conjunto de disciplinas que analizan el funcionamiento cerebral y su relación con la conducta.
“Un poco el conjunto de muchas disciplinas relacionadas al estudio del cerebro”, resumió el neuropsicólogo Carlos Yzarra Trujillo, del Instituto Peruano de Neurociencias. Además, precisó que la neuropsicología busca “estudiar el comportamiento humano con correlación en cuanto al funcionamiento del cerebro”.
En términos prácticos, todo lo que hacemos depende de nuestras funciones cognitivas: atención, memoria, lenguaje y funciones ejecutivas. Si estas capacidades se estimulan, se fortalecen. Si se descuidan, pueden debilitarse.
SIN BIENESTAR EMOCIONAL NO HAY APRENDIZAJE
El aprendizaje no ocurre en cualquier condición. “Creo que no hay aprendizaje si es que no estamos en un estado de bienestar emocional”, enfatizó el especialista.
La ansiedad y la depresión afectan la concentración y bloquean la memoria. Por eso el afecto, el contacto físico y la seguridad emocional resultan claves, sobre todo en la infancia. Abrazar, conversar y compartir tiempo de calidad impacta de forma directa en el desarrollo cognitivo.
También se alertó sobre el exceso de tecnología. Las pantallas ayudan, pero no reemplazan la experiencia multisensorial. Tocar, escuchar, mirar y experimentar activan más áreas del cerebro.
APRENDER ALGO NUEVO ACTIVA EL CEREBRO
Nunca es tarde para empezar. El aprendizaje no tiene límite de edad. “Entender que nosotros estamos aprendiendo en todo momento”, señaló Yzarra.
Aprender a tejer, bailar marinera, jugar ajedrez o estudiar física cuántica activa el cerebro. Lo importante es la novedad. Cuando la actividad representa un reto, se fortalece la llamada reserva cognitiva.
Este concepto se apoya en la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro de adaptarse y reorganizarse durante toda la vida. Eso significa que siempre es posible mejorar.
EJERCICIOS SIMPLES QUE PUEDES HACER EN CASA
En el programa se realizaron dinámicas prácticas para trabajar la atención y la memoria.
Uno de los ejercicios consistió en identificar frutas repetidas en una lámina. Esta actividad exige observación, concentración y un plan de búsqueda visual. Trabaja la atención sostenida y la organización mental.
Otro reto fue crear una historia corta con palabras dadas en un orden específico: niño, cometa, playa, noche, casa. Este ejercicio activa la memoria verbal y la planificación.
También se destacó el valor de juegos tradicionales como pupiletras, memoria con cartas y tutti frutti. Estas dinámicas estimulan la fluidez verbal, la memoria semántica y el control inhibitorio. Obligan a pensar antes de responder y a buscar información almacenada.
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