Para practicar algún deporte o actividad física necesitas una preparación para evitar las lesiones y, de suceder lo contrario, saber también afrontarlas en caso se produzcan.

Por eso, aquí te dejamos algunos consejos eficaces para prevenir lesiones.

Realizar ejercicios de activación antes de entrenar

Antes de comenzar con la rutina, es necesario realizar pequeños ejercicios como trotes cortos, sentadillas o polichinela para preparar músculos y articulaciones para las exigencias a las que los vamos a someter. Del mismo modo, al terminar la sesión se recomienda una vuelta progresiva al estado de reposo que incluya con estiramientos.

Usa el equipo adecuado

Al realizar un ejercicio/deporte con cierta frecuencia, es necesario que el equipo sea el adecuado como calzado, ropa y protecciones. Si la actividad se va a hacer con regularidad e intensidad, hay que invertir en el equipo necesario.

Aprende en qué momento parar

Es importante reconocer cuando estamos pasando por un proceso de sobreentrenamiento, además de disminuir el rendimiento y los beneficios del ejercicio, puede hacernos susceptibles a lesiones importantes. Conocer los límites y saber cuándo hay que bajar el ritmo nos permitirá entrenar a buen nivel.

Alimentación e hidratación

Comer de forma adecuada y saludable aporta los nutrientes necesarios, no solo para que el organismo obtenga energía, sino también para resistir mayores esfuerzos y ayudar a nuestros tejidos a estar elásticos y flexibles para evitar cualquier lesión.

No olvides descansar

Recuerda que luego de un duro entrenamiento es importante que el cuerpo descanse para evitar calambres u otras lesiones.