Trastornos del sueño: conoce las causas, riesgos y qué hacer para dormir mejor
En "Más conectados" se detallaron las causas del insomnio, la apnea y otros trastornos del sueño, además de consejos prácticos para mejorar la calidad de vida. Foto: captura.
¿Duermes mal y no sabes por qué? En Más conectados se abordó un tema que impacta directamente en la salud: los trastornos del sueño. Aunque muchos solo piensan en el insomnio o la apnea, existen más de 100 tipos distintos que pueden afectar el descanso y, con el tiempo, generar consecuencias físicas y emocionales.
Durante el programa se explicó cómo identificar señales de alerta, qué hábitos sí ayudan y cuándo es momento de acudir a un especialista.
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NO SOLO ES INSOMNIO: HAY MÁS DE 100 TRASTORNOS
El neurólogo David Lira Mamani, director del Laboratorio de Sueño del Instituto Peruano de Neurociencias, aclaró que el conocimiento sobre el sueño ha avanzado en los últimos años.
“Antes solamente conocíamos el insomnio, el apnea, pero poco a poco se ha ido identificando conforme se han colocado laboratorios de sueño en el mundo y se ha monitorizado el sueño de las personas”.
Hoy se sabe que una persona puede dormir mal por múltiples razones. Puede no conciliar el sueño, tener un descanso fragmentado o dormir muchas horas sin lograr recuperación. También influyen otras enfermedades. El dolor, la angustia o trastornos reumatológicos pueden interrumpir el descanso.
LAS HORAS DE SUEÑO CAMBIAN SEGÚN LA EDAD
La cantidad de horas no es igual en todas las etapas de la vida. Un recién nacido puede dormir entre 18 y 20 horas al día. Un adolescente necesita entre 9 y 10 horas. Un adulto requiere en promedio entre 7 y 8 horas. Después de los 65 años, el descanso suele reducirse a 5 o 6 horas.
“El tipo de sueño va a variar con los años”, explicó el especialista.
También existe un componente genético. “Los seres humanos heredamos de nuestros padres las características del sueño”. Incluso la tendencia a roncar puede depender de la contextura heredada.
En adolescentes ocurre un fenómeno particular. Su reloj biológico se retrasa. Funcionan mejor en la noche y les cuesta dormir temprano. Esto tiene base hormonal. Sin embargo, deben completar entre 8 y 9 horas en total.
DORMIR MAL AFECTA TU SALUD
No descansar lo suficiente trae consecuencias claras. Se reduce la capacidad de aprendizaje, baja el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de infecciones. También favorece el aumento de peso.
A largo plazo pueden aparecer enfermedades crónicas como hipertensión o diabetes. El estado emocional también se ve afectado.
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA MEJORAR EL DESCANSO
El ambiente es clave. El dormitorio debe ser fresco, ventilado y con poca luz. La ropa de cama debe adaptarse a la estación. Las cenas deben ser ligeras. Se recomienda evitar alcohol y cafeína en la noche.
También se debe dejar de usar celulares, televisores y computadoras al menos dos horas antes de acostarse. La luz azul altera el descanso.
Sobre la melatonina, el especialista fue claro. “Menos del 10 % de las personas responden a la melatonina”. No es una solución universal. Lo mejor es evitar la automedicación y consultar a un médico.
En el caso de los adultos mayores, la recomendación es no permitir largas siestas durante el día. Si duermen muchas horas en la tarde, no tendrán sueño en la noche. Las actividades diarias ayudan a regular el ritmo.
CUÁNDO ACUDIR A UN ESPECIALISTA
Si hay ronquidos intensos, pausas al respirar, despertares frecuentes o somnolencia excesiva, se requiere evaluación médica. El diagnóstico puede incluir entrevistas clínicas, análisis y estudios como la polisomnografía, que se realiza en laboratorio o en casa según el caso.
Entre los trastornos más frecuentes en el país están el insomnio, la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas.
Dormir bien no es un lujo. Es una necesidad para la memoria, el corazón y el sistema inmunológico. Si el descanso no es reparador, es momento de buscar orientación profesional.
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