Existen diversos factores que determinan la cantidad de músculo que fabricará el cuerpo, tales como: Intensidad de entrenamiento, nutrición y un buen descanso. Sin embargo, hay una hormona esencial que te ayudará en tu proceso de crecimiento muscular, la testosterona.

¿Qué es la testosterona?

Es una hormona esteroide del grupo andrógeno que se encuentra en nuestro cuerpo y es fundamental para lo que buscas ganar musculo y definir.

¿Cuáles son sus beneficios?

• Incrementa el tamaño y fuerza muscular.
• Hace descender los niveles de grasa.
• Aumenta el vigor sexual y la resistencia asociada.
• Mejora el estado de animo.
• Permite decrementar el colesterol LDL (Colesterol malo).

¿Qué alimentos son buenos para aumentar los niveles de testosterona?

• Ostras.
• Palta.
• Carne magra.
• Huevos.
• Plátanos.
• Brócoli.
• Ajo.
• Atún.

¿Qué ejercicios puedo hacer para aumentar mi nivel de testosterona?

Es importante priorizar los ejercicios básicos o multiarticulares.

• Squats (Sentadillas).
• Deadlift (peso muerto).
• Lunges.
• Pistols(Sentadillas con una pierna).

Consejos para aumentar los niveles de testosterona

• Entrena al 120%, plantea una estrategia full body, eso te ayudará a rotar ejercicios básicos.
• Recuerda entrenar piernas entre 2 o 3 veces por semana.
• Implementa rutinas HIIT, notarás que el trabajo anaeróbico provocará un estímulo de segregación de esta hormona.
• Consume una dieta en base a grasas monoinsaturadas y alimentos ricos en micronutrientes, es decir, vitaminas y minerales esenciales.
• Reduce al máximo el contenido de azúcar.
• Controla la ingesta de alcohol.