Cómo afrontar una ruptura amorosa: claves prácticas para acompañar el duelo y cuidar tu bienestar
"Más conectados" presentó claves claras para atravesar una ruptura amorosa sin aislarse, con recomendaciones útiles para padres, parejas separadas y personas que buscan superar el duelo y cuidar su salud emocional. Foto: captura.
En Más conectados, se abrió un espacio para hablar de un tema que toca a miles de familias: qué hacer frente a una ruptura amorosa y cómo atravesar ese proceso sin lastimarse más. A partir de las consultas del público, el programa abordó desde las primeras decepciones adolescentes hasta separaciones largas, con hijos de por medio, y sentimientos que reaparecen con el paso del tiempo.
Con la cercanía que caracteriza al espacio, la conversación puso el foco en lo más importante: cómo acompañar, qué evitar y qué acciones ayudan a transitar el duelo de forma más saludable, sobre todo en fechas sensibles como febrero. Como explicó Javier Echevarría, psicólogo y actor, “el dolor también depende de la época, porque ahora que viene febrero, y viene el 14 de febrero, la gente que ha terminado, pues, le duele más”.
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ACOMPAÑAR SIN MINIMIZAR: LO PRIMERO ES ESTAR
Cuando un hijo, hija o cualquier ser querido atraviesa una ruptura, el impulso suele ser dar consejos. Sin embargo, el mensaje fue claro: lo más valioso es la presencia. “Lo primero que hay que hacer es, no tienes que pensar en qué decir, tienes que acompañar”, comentó el especialista.
Sentarse al lado, abrazar o escuchar sin interrumpir marca la diferencia. Las frases que restan importancia al dolor no ayudan. Tal como se señaló en el programa, “toda palabra que tiende a minimizar, lo único que hace es maximizar, porque justamente lo que quiere es empatía y comprensión, no quiere sermones, no quiere discursos”.
El duelo necesita espacio. Muchas veces, la persona solo requiere saber que alguien está ahí, disponible. Incluso una llamada o un paseo corto puede aliviar. El dolor, se explicó, tiene dos caminos: el aislamiento o la unión. Acompañar permite elegir el segundo.
SENTIR ANTES DE ENTENDER: UNA CLAVE PARA QUE EL DUELO NO SE ALARGUE
En rupturas largas, de cinco, ocho o más años, la caída suele ser más fuerte. Aparecen preguntas, culpas y la búsqueda de responsables. Frente a eso, el programa remarcó la importancia de no saltar directo a la cabeza.
“Lo que tienes que hacer es, ¿qué te sucede en tu corazón? Me siento triste, me siento angustiada, angustiado, me siento con rabia. Siente, expresa tus emociones sin que hagas nada”, sostuvo Echevarría. Insistir en escribir, llamar, revisar redes o “stalkear” solo extiende el proceso.
La recomendación fue directa: contacto cero cuando se trata del rol de pareja y permitir que las emociones salgan. “Es mejor, lo más rápido posible, tener contacto cero. Evitar todo contacto y tú sumergirte en las emociones. El tiempo que tenga que durar. Si no te resistes, va a durar menos”, informó.
CUANDO HAY HIJOS: ACUERDOS CLAROS Y LÍMITES SANOS
Las separaciones con hijos requieren un manejo especial. Aquí el contacto cero aplica solo a la relación de pareja, no al rol de padres. La sugerencia es mantener conversaciones centradas en los niños y evitar reclamos con tono emocional.
“¿Qué significa contacto cero en rol de pareja? Es, uno sabe cuando la conversación tiene un tono de pareja… Todo ese tipo de cosas hay que evitarlas. Y poder concentrarse solamente en las conversaciones con respecto a los hijos”, comentó el especialista.
Además, se recalcó la necesidad de llegar a acuerdos claros. Mientras más definidos estén, menos coordinaciones futuras se requieren. Usar a los hijos como herramienta de presión solo agrava el conflicto. “Utilizar a tu hijo como venganza es hacer que el fuego crezca más”, sostuvo.
LA CULPA TAMBIÉN ENSEÑA
Sobre la culpa que aparece incluso años después, el mensaje fue aprovecharla como motor de cambio. “La culpa es una emoción, pero esa emoción te tiene que llevar a una reparación”, dijo. Mirarse por dentro, reconocer errores y trabajar el orgullo abre la puerta a relaciones más sanas en el futuro.
Si la expareja ya siguió con su vida, se recomendó respetar ese proceso y enfocarse en el autoconocimiento.
EXPRESA LO QUE SIENTES Y BUSCA APOYO
Para quienes preguntan cómo dejar de pensar en esa persona, la respuesta fue no escapar del dolor. Primero hay que sentir. Escribir lo que duele, hablar con alguien de confianza o buscar ayuda terapéutica ayuda a liberar la rabia y avanzar hacia la comprensión. “No escapes. El asunto no es no pensar. Primero, sentir”.
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