Ataques de ansiedad: cómo reconocerlos a tiempo y qué hacer para calmarte
"Más conectados" orienta sobre cómo identificar un ataque de ansiedad y qué hacer para calmar el cuerpo y la mente. Foto: captura.
En Más conectados se abordó un tema que muchas veces se evita o se minimiza: los ataques de ansiedad. A partir de casos reales y consultas del público, se explicaron señales claras para identificarlos y herramientas prácticas que cualquier persona puede aplicar en su día a día.
Aunque se suele pensar que “a uno no le va a pasar”, la ansiedad puede aparecer en cualquier momento. Reconocerla a tiempo marca la diferencia.
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CÓMO IDENTIFICAR UN ATAQUE DE ANSIEDAD
La ansiedad no es imaginaria. Tiene manifestaciones reales tanto en la mente como en el cuerpo. El psicólogo Óscar Plasencia, del Instituto Nacional de Salud del Niño de San Borja, explicó que se trata de un conjunto de síntomas.
“A nivel cognitivo, hablamos de los pensamientos, preocupación constante, predisposición a pensar el qué dirán o a sentirse amenazado por alguna consecuencia social que se pueda dar”, explicó el especialista.
En el plano físico, también hay señales claras. “Otra reacción es a nivel fisiológico o corporal, latidos del corazón o una sensación de mareo”, sostuvo.
Esto puede generar confusión. Muchas personas creen que tienen problemas cardíacos o respiratorios, cuando en realidad se trata de ansiedad. “Realmente lo siente, bien, sea a nivel de pensamiento o sea a nivel corporal”, enfatizó el psicólogo.
EL SOBREPENSAR: EL PRINCIPAL DESENCADENANTE
Uno de los factores más comunes detrás de un ataque de ansiedad es el sobrepensar. Este hábito mental aparece cuando la persona se queda atrapada en pensamientos sobre el pasado o el futuro.
“Sobrepensar significa, es como cuando estamos con la mirada perdida, bien, cuando estamos con la mirada perdida y estamos imaginando cosas que pasaron o que van a pasar”, informó Plasencia.
Este patrón actúa como base para que la ansiedad crezca y, en algunos casos, termine en crisis más intensas, como bloqueos, llanto o sensación de pérdida de control.
TÉCNICAS PRÁCTICAS PARA CALMAR LA ANSIEDAD
Existen herramientas simples que ayudan a regular el sistema nervioso. Una de las más efectivas es la respiración controlada. El especialista recomendó un ejercicio concreto:
“Es decir, inhalas contando hasta seis, aguantas dos y botas contando hasta ocho”, explicó.
Este ciclo se puede repetir varias veces al día. También se puede usar un globo para acompañar la respiración y facilitar la relajación.
Otra técnica útil es el uso de estímulos físicos. Por ejemplo, sostener una pelota o manipular objetos ayuda a mantener el enfoque. En momentos de crisis, el hielo puede ser una alternativa.
“El hielo genera una sensación de ardor muy fuerte y cuando yo ya no pueda más con el hielo, lo suelto, bien, y me centro en la sensación de pasar del ardor a la temperatura normal basal de mi cuerpo”, recomendó el especialista.
NIÑOS Y ADOLESCENTES TAMBIÉN PUEDEN SENTIR ANSIEDAD
La ansiedad no es exclusiva de adultos. Los niños también la experimentan, muchas veces sin poder expresarlo con claridad.
Factores como conflictos familiares, en el colegio o situaciones de bullying pueden influir. Incluso las expectativas de los padres pueden generar presión.
Esto puede llevar al niño a enfocarse más en el miedo a fallar que en aprender.
CUÁNDO BUSCAR AYUDA PROFESIONAL
Si los síntomas son frecuentes o intensos, es importante acudir a un especialista. Existen opciones accesibles como los centros de salud mental comunitarios.
El especialista recomendó no esperar a que la situación empeore: buscar apoyo permite aprender a manejar los síntomas y recuperar la tranquilidad.
“Es importante poder acudir a profesionales de manera oportuna”, finalizó el psicólogo.
La ansiedad es más común de lo que parece. Informarse y aplicar herramientas simples puede ayudar a enfrentarla con mayor seguridad.
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