EsSalud: conoce cinco reglas de oro para prevenir el golpe de calor en los niños
Especialistas de EsSalud comparten consejos clave para proteger a los niños del golpe de calor en verano. Foto: EsSalud.
Especialistas del Hospital Nacional Edgardo Rebagliati de EsSalud brindaron recomendaciones esenciales para prevenir el golpe de calor en niños durante las vacaciones de verano, especialmente en actividades al aire libre.
La especialista Giuliana Reyes, nutricionista pediátrica del hospital Rebagliati, destacó la importancia de la hidratación, una alimentación saludable y el uso de ropa ligera.
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HIDRATACIÓN ADECUADA
La primera recomendación es garantizar una adecuada hidratación en los niños, dando prioridad al consumo de agua pura. "Se recomienda optar por el agua pura y evitar las bebidas azucaradas y/o con aditivos", señaló Reyes. Es importante tener en cuenta que la cantidad de agua que los niños deben consumir varía según su peso, talla y nivel de actividad física.
Por ejemplo, los menores de 7 años deben consumir de 3 a 5 vasos de agua al día, mientras que un preadolescente necesita entre 6 y 8 vasos diarios.
INCREMENTO DE FRUTAS Y VERDURAS
La segunda regla consiste en aumentar la ingesta de frutas y verduras, alimentos ricos en minerales, vitaminas y antioxidantes. Reyes recomendó consumir las frutas enteras o picadas, en lugar de licuarlas, ya que al procesarlas pierden una cantidad considerable de nutrientes. Además, indicó la necesidad de incluir proteínas de alta calidad, como carnes rojas, carnes blancas, leche, queso, yogur y huevos, para garantizar un adecuado crecimiento.
También subrayó la importancia de los carbohidratos, especialmente durante el verano, debido al incremento de las actividades físicas. "Los carbohidratos proporcionan la energía necesaria para afrontar el desgaste físico", afirmó Reyes.
EVITAR ALIMENTOS ULTRAPROCESADOS
Como tercera recomendación, la especialista sugirió evitar alimentos ultraprocesados y ricos en azúcares, promoviendo en su lugar bebidas naturales como la quinua o la avena, que pueden ser saborizadas con canela o clavo de olor para hacerlas más atractivas y saludables.
Reyes también aconsejó evitar exponer a los niños a espacios cerrados y sin ventilación, como vehículos estacionados al sol. Además, recomendó el uso de ropa ligera, preferentemente de algodón y colores claros, para ayudar a regular su temperatura corporal.
EsSalud proporciona guías prácticas para evitar el golpe de calor en niños. Foto: EsSalud.
ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE
Finalmente, la quinta regla de oro enfatiza la importancia de limitar las actividades al aire libre entre las 10 a. m. y las 4 p. m., cuando la radiación ultravioleta es más intensa. En caso de salir, los niños deben usar sombreros de ala ancha y protector solar adecuado para su edad.
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