El Programa Nacional de Becas y Crédito Educativo (Pronabec), del Ministerio de Educación, ofrece cinco consejos prácticos para gestionar el estrés y las emociones durante un posgrado en el extranjero. María Elena Junco Guerrero, especialista de la Dirección de Acompañamiento Socioemocional y Bienestar del Pronabec, menciona cinco consejos prácticos para gestionar tus emociones y afrontar estos retos eficientemente:

• Mantén una comunicación regular con familiares y amigos: A través de llamadas o formando parte de actividades con tus seres queridos de manera virtual como cocinar en conjunto o participando de los cumpleaños por videollamada. 
• Desarrolla actividades de autocuidado: Para prevenir el estrés con respecto al proceso de adaptación, se recomienda hacer actividades de disfrute (dibujar, pintar, bailar, etc.), hacer actividad física constante, mantener horarios regulares de alimentación y dormir 8 horas diarias. 
• Crea una red de contactos en el país de estudios: Únete a grupos de estudiantes extranjeros para compartir dudas y realizar actividades nuevas o participar en voluntariados te ayudarán a familiarizarte con las diferencias culturales.     
• Busca orientación de la universidad elegida: Busca recursos que tu universidad ofrece, como talleres, consejería académica y apoyo estudiantil, que están diseñados para ayudar a los estudiantes internacionales a navegar por su nuevo entorno académico. Estas oficinas pueden ser las de Apoyo estudiantil, Bienestar, Psicología, Orientación al estudiante, entre otros. 
• Practica ejercicios de respiración:  durante los momentos de estrés, puedes usar la respiración diafragmática, que consiste en respirar profundamente concentrándote en las sensaciones que experimenta tu cuerpo. Debes inhalar 8 segundos, retener el aire 4 segundos y exhalar 8 segundos. Repetir esta secuencia cuantas veces sea necesario te permitirá volver al presente y retomar la calma. 

Si el estrés afecta el desarrollo de las actividades cotidianas, se aconseja pedir ayuda a los centros de orientación presentes en la institución y recurrir a la red de apoyo conformada por familiares, amigos o compañeros de estudios. Es fundamental estar atentos a las señales de alerta, como irritabilidad, reducción del contacto social y episodios de tristeza recurrentes, y buscar ayuda psicológica si es necesario.

Para conocer más información de las becas y créditos del Pronabec, así como de los servicios que ofrece la institución, puedes escribir al Facebook del Pronabec, contactarte a la línea gratuita 080 00 00 18, a la central telefónica (01) 612 82 30 o escribir al WhatsApp institucional 914 121 106. 

Foto: Programa Nacional de Becas y Crédito Educativo