La menstruación es un ciclo que forma parte de la vida de las mujeres, pero trae consigo algunos malestares que afectan el bienestar físico y mental. Por ello, en Más conectados te brindamos los mejores consejos para cuidar tu salud de manera sencilla y en casa.

En esta ocasión, nos acompañó la profesora de yoga y mindfulness, Thali Montero, que nos enseñó una sencilla rutina para practicar en casa que permite aliviar los dolores de los cólicos menstruales. Además, nos dijo que el yoga mejora y estimula el funcionamiento ovárico para controlar los malestares físicos que también afectan a la salud mental.

Para empezar, debes juntar las manos para conectar con tu interior y realizar respiraciones con movimientos de saludo al sol, luego relajar la cabeza y los brazos con las piernas semiflexionadas.

Otra postura que ayuda a mejorar el estado de ánimo y la flexibilidad de espalda y piernas es el perro boca abajo. Seguida de esta posición, se puede hacer el “perro-vaca” que alivia el malestar de la espalda baja y aumenta la circulación en la pelvis. Coloca las manos y rodillas en el piso para mover la columna de arriba hacia debajo de manera pronunciada.

Por otro lado, la posición mariposa favorece a la regulación del periodo, sobre todo para aquellas mujeres que no tienen un ciclo en fechas predeterminadas.

Puedes complementar tu práctica con algunos utensilios como una cuerda o cojín para ayudar a la flexibilidad de tu cuerpo y llevar a un siguiente nivel las posturas que realices.

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