El trabajo en la oficina puede ser muy pesado al punto de generar estrés, pero podemos tomarnos algunos minutos al día para estirar el cuerpo y despejar la mente. Si no sabes cómo lograrlo, en Más Conectados nos acompañó la profesora de yoga y mindfulness, Thali Montero, quien trajo una útil rutina de yoga para practicar en la oficina.

• Coloca las piernas a la altura de la cadera, la mano derecha en el hombro izquierdo y el brazo izquierdo detrás de la espalda. Luego, comienza a hacer movimientos de rotación de columna con suavidad. Este ejercicio lo debes hacer igual con el otro lado del cuerpo.
• Flexiona tus piernas y realiza leves inclinaciones laterales. Al culminar, que el brazo derecho toque la rodilla de ese mismo lado y estira el otro brazo hacia arriba por unos segundos. Repite este movimiento en el otro lado. Continúa con las rodillas flexionadas y pasa las manos del pecho hacia los talones y sube completamente con los brazos estirados al cielo y las rodillas aún en flexión. Trata mantener esta postura por 20 segundos, aproximadamente, pues ayudará a reeducar tu postura.

Ejercicios sentados

• Para esta sección, podrás sentarte en tu silla sin apoyar la espalda en el respaldar. Mantén las piernas separadas al ancho de caderas con pies alienados con rodillas; entrelaza las manos y llévalas detrás de la cabeza. Según la profesora de yoga, esta postura segrega, por medios de neurotransmisores, hormonas de bienestar.
• Dobla el cuello con el mentón hacia el pecho flexionando la columna y estirando los brazos hacia el frente. Tras unos segundos en esta pose, regresa a la inicial con las manos entrelazas detrás de la cabeza y mira hacia arriba arqueando columna y abriendo le pecho, con el rostro relajado.
• Otra postura que puedes hacer desde la silla es llevar la mano derecha a la rodilla izquierda y el otro brazo en la silla. Aquí podrás voltear hacia la izquierda, rotación que ayuda a regular el sistema digestivo y el alargamiento de la columna. Haz el mismo movimiento del otro lado. Esta secuencia se puede hacer por 5 minutos,

Puedes ver la rutina completa en este video y recuerda sintonizar Más conectados, de lunes a viernes, a las 10 a. m.: