La respiración proporciona oxígeno a las células del cuerpo, que es esencial para la producción de energía y el funcionamiento adecuado de los órganos. Asimismo, es una herramienta poderosa para manejar el estrés.

En Más Conectados conversamos con Salvatore Liberti, profesor de respiración curativa, quien nos brinda algunas alternativas para poder lidiar con el estrés y otros problemas que no permiten al cuerpo estar en calma.

Reducción de la frecuencia cardíaca

En la entrevista, el especialista indicó que respirar lenta y profundamente puede disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que contribuye a una sensación de calma.

Enfoque y concentración

Por otro lado, las técnicas de respiración pueden ayudar a centrar la mente y alejarla de pensamientos estresantes, mejorando la concentración y la toma de decisiones.

¿Qué técnicas puedo aplicar?

Suspiro fisiológico

Secuencia específica de respiración donde se da una inhalación al 80 %, seguida de una segunda al 20 %, luego se procede a realizar una exhalación larga. Realizar esta técnica antes de dormir puede asegurar regresar a la calma y poder dormir mejor.

Respiración por coherencia cardiaca

Esta técnica permite controlar las aceleraciones y desaceleraciones del corazón regulando su frecuencia. Inhala durante cinco segundos y exhala durante cinco segundos enfocándote en tu respiración y tratando de sentir los latidos de tu corazón.

Finalmente, el especialista explicó que estas técnicas activan el sistema nervioso parasimpático dando una sensación de calma, permitiendo a la persona lidiar con situaciones de mucha tensión o estrés.