Roncar no es normal: aprende a reducirlo y cuida tu descanso
En "Más conectados" conocimos qué causa el ronquido, cómo influye la postura, el peso y la obstrucción de las vías respiratorias, y qué medidas cotidianas permiten dormir mejor y evitar complicaciones asociadas al mal descanso. Foto: captura.
En Más conectados se abordó un tema cotidiano que muchas veces se toma a la ligera: el ronquido. Lejos de ser solo una molestia para quien duerme al costado, puede afectar el descanso, la memoria, la presión arterial y la calidad de vida. Durante el programa se explicaron las causas más frecuentes, las señales de alerta y qué acciones simples ayudan a disminuirlo.
El punto de partida es claro. Tal como explicó Christian Yon, jefe de otorrinolaringología del Hospital María Auxiliadora, en el espacio, “el ronquido en sí es aquella resistencia que encuentra el aire al momento que estamos exhalando durante el proceso del dormir”. Esa resistencia aparece por algún tipo de obstrucción en la vía aérea superior, en la cavidad oral o por tejidos que bloquean el paso del aire cuando el cuerpo entra en reposo. El resultado es un sonido que puede ser leve en algunas personas y muy intenso en otras.
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¿POR QUÉ ALGUNOS RONQUIDOS SON MÁS FUERTES?
No todos los ronquidos suenan igual. Dependen del nivel de resistencia que encuentra el aire al salir. Según se explicó en el programa, hay personas con una vibración suave y otras con una obstrucción marcada “arriba, en el centro o abajo”, lo que hace que el aire salga con más fuerza y genere un ruido mucho más molesto, tanto para quien ronca como para su pareja.
La postura también cumple un papel clave. Dormir boca arriba favorece que los músculos del cuello y la base de la lengua presionen la vía aérea. En cambio, al girar de lado, esos músculos se acomodan y dejan más espacio para el paso del aire. El resultado es un ronquido menos intenso y una respiración más fluida.
¿CÓMO AFECTA EL RONQUIDO A TU SALUD?
Roncar no solo interrumpe el sueño. Puede alterar funciones importantes del organismo. Tal como se advirtió en Más conectados, “un paciente que ronca no va a tener un descanso profundo, sino solamente un descanso superficial”. Eso explica por qué al día siguiente aparecen somnolencia, problemas de memoria y sensación de cansancio constante.
Además, el esfuerzo que hace el cuerpo para respirar activa las glándulas suprarrenales y puede elevar la presión arterial. Por eso hoy el ronquido ya no se considera solo un problema social, sino un tema de salud.
Cuando el cuadro avanza, puede presentarse la apnea del sueño, que ocurre cuando la respiración se interrumpe durante el descanso. En estos casos existen dispositivos como el C-PAP o B-PAP, que empujan aire con presión a través de una mascarilla. Ayudan a oxigenar mejor y reducen el sonido, aunque no representan una cura definitiva.
Sobre el temor a consecuencias fatales, se aclaró: “No se preocupen, no le va a pasar nada”. Existen situaciones muy raras asociadas a muerte súbita, pero requieren muchos factores combinados. En la gran mayoría de casos, el problema principal es la mala calidad del sueño.
RONQUIDO EN ADULTOS Y NIÑOS: NO ES LO MISMO
El ronquido puede aparecer a cualquier edad. En adultos suele relacionarse con tabique desviado, caída del velo del paladar o aumento del grosor del cuello, muchas veces ligado al sobrepeso. En niños, la causa más frecuente es el crecimiento de adenoides o amígdalas.
En estos casos, primero interviene el pediatra y luego el otorrino pediatra. Existen tratamientos médicos para reducir el tamaño de estas glándulas y, si no funcionan, alternativas quirúrgicas.
PARCHES, OBESIDAD Y HERENCIA: LO QUE SÍ AYUDA (Y LO QUE NO)
Los parches en la boca no resuelven el problema y pueden dificultar el sueño. En cambio, las tiras nasales solo resultan útiles cuando el origen del ronquido es un tabique desviado. Si la causa es otra, no generan cambios.
El peso sí influye. A mayor perímetro del cuello y del abdomen, mayor compresión de las vías respiratorias al acostarse. Eso incrementa la intensidad del ronquido. También existe un componente hereditario, ya que algunas personas presentan menor tonicidad muscular en la vía aérea superior.
RECOMENDACIONES PRÁCTICAS PARA EMPEZAR HOY
Las sugerencias finales apuntan a cambios simples y sostenidos. Dormir de lado, elevar la cabeza con almohadas (las usadas para el reflujo también ayudan), mantener un peso saludable y buscar evaluación médica cuando el ronquido es intenso o persistente marcan una gran diferencia.
Como se señaló en el programa, la persona que ronca debe tomar conciencia, ya que “no solamente se está enfrentando a un estilo de vida diferente, sino que está dañando su salud”. Y el acompañante cumple un rol clave como apoyo para iniciar un tratamiento y adoptar nuevos hábitos.
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