El yoga puede ser una herramienta efectiva para aliviar los síntomas de la migraña y también para reducir su frecuencia a largo plazo, por lo que es importante identificar su procedencia.

En Más Conectados conversamos con la profesora de yoga Thali Montero, quien nos explicó la importancia de la respiración Nadi Shodhana y las posturas adecuadas.

Esta técnica consiste en inhalar aire por la fosa nasal izquierda y luego exhalar por la derecha, para luego hacer el proceso inverso. Para realizarla, debes bloquear una de las fosas nasales con la ayuda del pulgar y del anular de la mano derecha.

Estas son algunas posturas las cuales nos ayudarán a sobrellevar la migraña

• Postura de flexión hacia adelante (Uttanasana): Esta postura ayuda a calmar el sistema nervioso, mejorar la circulación y aliviar la tensión en la parte posterior del cuello y los hombros. De pie, dobla el torso hacia adelante desde las caderas y deja caer la cabeza hacia abajo. Puedes doblar las rodillas si es necesario. Mantén la postura durante 1-2 minutos respirando profundamente.

• Pranayama (Respiración profunda): La práctica de técnicas de respiración consciente puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, dos factores desencadenantes comunes de la migraña. Prueba la respiración abdominal profunda (dirigida hacia el diafragma) o la respiración alternada (Nadi Shodhana) para calmar el sistema nervioso.

• Postura del cadáver (Savasana): Savasana es una postura de relajación profunda que ayuda a reducir la tensión y a calmar la mente. Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas extendidas. Cierra los ojos y relaja todo el cuerpo, enfocándote en la respiración lenta y profunda. Permanece en esta postura durante al menos 5-10 minutos.

Consejos adicionales para lidiar con la migraña

Es importante recordar que cada persona experimenta la migraña de manera diferente, por lo que es fundamental escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas según tus necesidades y limitaciones. Además del yoga, mantener un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y manejo del estrés también puede contribuir significativamente a reducir la frecuencia y la intensidad de las migrañas.

Puedes ver la rutina completa en este video y recuerda sintonizar Más Conectados, de lunes a viernes, a las 10 a. m.: