¿Cómo afrontar la melancolía de fin de año? Conoce cómo cuidar tu salud emocional
"Más conectados" aborda cómo enfrentar la tristeza y el estrés en Navidad para cuidar la salud emocional de toda la familia.
Las fiestas suelen despertar ilusión, pero también pueden activar tristeza, presión y estrés. Ese fue el tema central de la reciente edición de Más conectados, donde se abordaron las emociones que aparecen en Navidad y Año Nuevo, la importancia del entorno familiar y las señales de alarma que no se deben ignorar.
A lo largo de la conversación, la médica psiquiatra Vanessa Herrera, del Instituto Nacional de Salud Mental, explicó cómo identificar malestares emocionales y qué hacer para proteger a la familia. La especialista remarcó que estas fechas elevan la sensibilidad de niños, adolescentes, adultos y adultos mayores, y que un acompañamiento adecuado marca la diferencia.
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FAMILIAS BAJO PRESIÓN: CÓMO PRIORIZAR LO ESENCIAL
En muchas casas, el ritmo acelerado de diciembre genera comparaciones, balances y preocupaciones económicas. La especialista señaló que este ambiente aumenta la tensión y recordó la importancia de identificar señales de alerta. “Lo más esencial es el tiempo en familia, jugar con su hijo, construir algo con ellos”, afirmó.
El mensaje principal apunta a bajar la presión del consumo y fortalecer el vínculo afectivo. Las familias deben enfocarse en conversar más, validar emociones y evitar que la dinámica navideña se reduce solo a regalos o compras apresuradas.
¿CÓMO MANEJAR LA MELANCOLÍA Y LA NOSTALGIA?
Muchas personas cierran el año con tristeza. La pérdida de seres queridos, la distancia, el nido vacío o la migración pueden intensificar la melancolía. Herrera advirtió que en esta época “nuestras emergencias de salud mental se incrementan”. También explicó que aparecen dificultades para dormir, sensación de desaliento o ansiedad por eventos sociales.
Si alguien evita reuniones, se siente desconectado o nota un bajón emocional, es recomendable buscar apoyo en un centro de salud. La especialista recordó que un malestar emocional no debe normalizarse.
METAS, EXIGENCIAS Y AUTOCRÍTICA: CÓMO BAJAR LA CARGA
Para muchas personas, diciembre llega con frustración por metas no cumplidas. Herrera precisó que la autoexigencia excesiva agota y daña la autoestima. “No tienes que exigirte demasiado, lo estás haciendo bien”, señaló durante la entrevista.
En el caso de niños y adolescentes, aclaró que una nota baja no define a nadie. La recomendación principal es escuchar más, evitar el juicio y reforzar la comunicación diaria. Las expectativas irreales pueden llevar a ansiedad, depresión o, en casos graves, ideas suicidas.
¿CÓMO ACOMPAÑAR A LOS HIJOS SIN CASTIGOS EXCESIVOS?
Cuando aparecen malos resultados académicos, algunos padres reaccionan con gritos o castigos. Herrera explicó que esa respuesta genera temor y desconexión. Recalcó que cada hijo avanza a su propio ritmo y que la comunicación continua es clave. “No considere que no valió la pena, no sirve o es culpable de todo”, indicó, porque ese tipo de mensajes puede impactar severamente en la salud emocional.
PAREJAS EN FIESTAS: ESTRATEGIAS PARA EVITAR CONFLICTOS
Las discusiones por dónde pasar Navidad son frecuentes. La especialista recomendó analizar el estado actual de la relación y apostar por acuerdos. La negociación permite que ambas familias tengan un espacio sin convertir la fecha en una competencia. También aconsejó reducir la crítica y enfocarse en la unión y la espiritualidad personal, cualquiera que sea la fe de cada persona.
ADULTOS MAYORES: CÓMO ACOMPAÑARLOS Y EVITAR QUE PASEN LAS FIESTAS SOLOS
Muchos adultos mayores afrontan estas fechas en soledad. Herrera recordó la importancia de llamarlos, visitarlos o acompañarlos con paciencia. También alentó a mostrar empatía con personas del vecindario que viven solas. Si un adulto mayor presenta llanto frecuente, aislamiento o pensamientos negativos, se debe buscar ayuda. La especialista recordó la línea gratuita 113, opción 5.
CUÁNDO ACUDIR A UNA EMERGENCIA
Si una persona piensa en hacerse daño, lastimar a alguien o desaparecer, debe acudir de inmediato a un servicio de emergencia. “Cuidado, tal vez estamos teniendo una descompensación de un trastorno mental”, advirtió. Existen centros de salud mental comunitarios en todo el país donde la atención es ágil y accesible.
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