La vejez es un proceso natural que conlleva varios cambios en el cuerpo y la mente. Aunque es imposible evitar su aparición, sí podemos tomar medidas para asegurar que esta etapa sea saludable y con mucha actividad.

En Más Conectados conversamos con Carla Montenegro, más conocida como la “Abuela fit Perú”, quien explicó cómo el entrenamiento puede mitigar los efectos del envejecimiento muscular.

Ejercicio como cuidado de la salud

La entrenadora explicó que, con el paso del tiempo, la masa muscular disminuye, lo que puede afectar la fuerza, la movilidad y la independencia. Esto ocurre especialmente después de los 30 años y es más pronunciado después de los 60.  Ante eso, recomendó entrenar fuerza, tres veces por semana, sin dejar de lado la movilidad y estabilidad de las articulaciones, las cuales nos permitirán ser más eficientes en las actividades diarias.

¿Qué hacer antes de entrenar?

• Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante consultar a un médico, especialmente si tienes problemas de salud preexistentes.
• Para evitar lesiones, es recomendable optar por ejercicios de bajo impacto y luego aumentar de forma progresiva. Los ejercicios de fuerza, como el uso de pesas ligeras o bandas elásticas, son clave para prevenir la pérdida muscular.
• Dedica tiempo a la movilidad articular y la flexibilidad para mantener las articulaciones móviles y reducir el riesgo de lesiones musculares.

Sigue la rutina completa aquí: