El ejercicio es crucial para mantener una buena salud física y mental en los adultos mayores. No solo contribuye a la prevención de enfermedades y la mejora de la movilidad, sino que también juega un papel importante en el bienestar emocional y social.

Integrar el ejercicio en la rutina diaria puede mejorar de manera significativa la calidad de vida. Por eso, en Más Conectados, la entrenadora Lorena Miranda brindó una combinación de ejercicios aeróbicos, de fuerza, de equilibrio y de flexibilidad usando una silla y una botella de agua.

Rutina de ejercicio

• En una silla nos paramos y nos sentamos de forma controlada activando el centro. Es importante mencionar que al pararnos de la silla debemos generar una fuerza como si los pies empujaran hacia el piso para activar el tren inferior.
• Sentado en la silla realizaremos movimientos circulares poniendo el pie en dorsiflexión para activar el cuádriceps y los flexores de la cadera.
• Siguiendo con la dinámica sujetamos una botella con los brazos extendidas para trabajar los hombros al elevar y bajar las manos.
• Otro movimiento estará enfocado en la rotación de columna al girar de forma pausada de lado a lado jugando con la respiración.
• Sentado vamos a cruzar pies y brazos al mismo tiempo para trabajar nuestra coordinación.

Para tener en cuenta

Recuerda que previo al entrenamiento debes realizar un poco de movilidad y flexibilidad de acuerdo a las posibilidades de cada uno. Asimismo, el número de repeticiones o tiempo por ejercicio se adecua a las capacidades de cada uno.

Sigue más consejos para tu salud en Más Conectados de lunes a viernes, a las 10 a. m., por TVPerú.