El sueño te permite al cuerpo revitalizarte, renovarte y reponerte. Además, ayuda a que el sistema inmunológico funcione mejor y permite que estemos atentos a las situaciones del cada día. Por ello, en Más conectados te brindamos los mejores consejos para cuidar tu salud de manera sencilla y en casa.

En esta ocasión, nos acompañó la profesora de yoga y mindfulness Thali Montero, que nos enseñó algunas posiciones para mejorar nuestra calidad de sueño. Además, nos dijo que el yoga nos permite regular nuestras emociones que podrían interferir con nuestro sueño.

Entre las posturas que se trabajaron están:

Balasana o postura del niño

Colócate con las rodillas abiertas a la altura de las caderas (si quieres, utiliza un cojín) y junta los pies para después sentarte en ellos manteniendo la espalda recta. Exhala y baja el torso redondeando la espalda hasta que tu pecho se apoye sobre las rodillas y tu frente toque el suelo. Para terminar, coloca tus brazos paralelos a tu cuerpo, con las palmas hacia arriba.

Bastón o Dandasana

Sentados en el suelo con las piernas extendidas y juntas, y la punta de los pies en flex lo cual activará los isquiotibiales apoyados en el suelo y eleva la columna vertebral desde el suelo. Apoya las palmas de las manos en el suelo a ambos lados de las caderas. Alza el pecho y lleva la mirada hacia el frente. Mantén la postura entre 3 y 5 respiraciones alargando la exhalación y si deseas darle mayor dificultad eleva las manos cuidan la posición. Trata de mantener esta postura entre 30 y 60 seg.

Viparita Karani

Lleva las piernas hacia una pared apoyando glúteos, además los bordes internos de los pies deben tocarse entre sí y la zona dorsal debe apoyarse contra el piso, asegurando que los hombros estén en el suelo y la curva cervical también. Se recomienda mantener esta postura entre 5 y 10 minutos.

Si quieres complementar toda la secuencia de posturas, puedes ver el programa completo aquí. No olvides sintonizar Más conectados de lunes a viernes, a las 10 a. m., por TVPerú.