¿Cómo afrontar una muerte súbita? Consejos para sobrellevar el duelo y cuidar tu salud emocional
"Más conectados" explica cómo enfrentar el impacto de una pérdida inesperada, qué decisiones tomar en el proceso y cómo respetar el propio ritmo emocional. Foto: captura.
En Más conectados, se abordó un tema sensible pero necesario: cómo enfrentar la muerte repentina de un ser querido. A partir de un caso cercano que conmovió a muchos, el programa puso sobre la mesa herramientas prácticas para acompañar el duelo y evitar que el impacto emocional afecte la salud mental.
La pérdida inesperada genera un golpe distinto. No hay preparación previa ni tiempo para asimilar lo que ocurre. De un momento a otro, la persona ya no está. Esta situación deja a familiares y amigos en un estado de incredulidad que puede derivar en ansiedad, estrés o incluso depresión si no se gestiona adecuadamente.
[Lee también: TOC: cómo reconocer los síntomas y cuándo buscar ayuda profesional]
El psicólogo José Martín Zurita, director del Centro de Coaching y Psicoterapia del Perú, explicó que uno de los primeros efectos ante una muerte súbita es la negación. Este impacto emocional se suma al proceso de duelo y puede intensificar el sufrimiento.
ACEPTAR LAS EMOCIONES ES EL PRIMER PASO
Una de las principales recomendaciones es no bloquear lo que se siente. El dolor, la tristeza o la confusión forman parte del proceso. Evitar estas emociones solo prolonga el malestar.
“No hay que negarnos a experimentar las emociones”, explicó el especialista. Llorar, sentir tristeza o recordar a la persona es parte natural del duelo. La clave está en no quedarse atrapado en esos pensamientos.
Para ello, propone un ejercicio sencillo. Consiste en observar los recuerdos dolorosos como si fueran una “publicidad” que aparece y luego pasa. Esto permite reconocer la emoción sin quedarse enganchado en ella.
MANTENER ACTIVIDADES AYUDA A EVITAR EL AISLAMIENTO
Otro punto importante es no abandonar por completo la rutina. Aunque no existan ganas, retomar poco a poco las actividades diarias ayuda a evitar que el dolor se intensifique.
“El problema es que nos quedamos enganchados en esas imágenes. Y ahí aparece la culpa”, explicó. Pensamientos como “si yo hubiera estado” o “si me daba cuenta” pueden aparecer con frecuencia. Por eso, mantenerse activo funciona como una forma de regular la mente.
NO HAY UN TIEMPO EXACTO PARA SUPERAR EL DUELO
Cada persona vive el duelo de forma distinta. No existe un plazo establecido para “estar bien”. Compararse con otros o intentar acelerar el proceso puede generar más presión.
“No hay tiempo. Cada persona tiene su tiempo, su proceso, su momento”, señaló el especialista. Esta idea también aplica a decisiones como conservar o cambiar los objetos del ser querido. Algunas personas necesitan mantenerlos, otras prefieren modificar su entorno. Ambas opciones son válidas.
LA CULPA Y LOS ASUNTOS PENDIENTES TAMBIÉN SE TRABAJAN
En muchos casos, la muerte repentina deja sentimientos de culpa. Surgen pensamientos sobre lo que no se dijo o no se hizo. Para estos casos, existen herramientas terapéuticas que ayudan a cerrar esos ciclos.
Una de ellas es la “silla vacía”, técnica que permite expresar lo pendiente y procesar emociones que no se pudieron comunicar en vida.
EXPRESAR LO QUE NECESITAS TAMBIÉN ES PARTE DEL PROCESO
Durante el duelo, el entorno suele acercarse para brindar apoyo. Sin embargo, no siempre se está preparado para recibirlo. En esos momentos, es válido poner límites.
“Hay que levantar la mano. Si de repente eso me está haciendo daño, decirlo”, recomendó. No es necesario cumplir con expectativas sociales ni “mostrarse fuerte”. El proceso es personal.
RESPETAR CÓMO CADA PERSONA VIVE EL DUELO
No todas las personas expresan el dolor de la misma manera. Algunas lloran, otras no. Algunas buscan espacios de soledad, otras prefieren compañía. Ninguna reacción es incorrecta.
“Cada persona procesa su duelo”, afirmó. Evitar juzgar a otros es clave para acompañar de forma empática.
VALORAR EL PRESENTE Y BUSCAR AYUDA SI ES NECESARIO
Finalmente, la reflexión apunta a valorar el tiempo con las personas cercanas. La vida no ofrece garantías y el presente cobra mayor sentido ante este tipo de situaciones.
Si el dolor resulta difícil de manejar, buscar ayuda profesional es una opción importante. “Si tú que estás pasando por esto sientes que no puedes con esto, busca ayuda profesional”, recomendó.
El duelo forma parte de la vida. Aceptarlo, expresarlo y respetar los tiempos propios permite atravesarlo de una manera más saludable.
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR:
